स्टैमिना कैसे बढ़ाएं Stamina badhane ke upay in Hindi

स्टैमिना कैसे बढ़ाएं
Stamina badhane ke upay in Hindi

आजकल की इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में किसी के पास भी अपने शरीर के लिये समय नही है । खानपान बहुत ही बेकार होने की वजह से और चुस्ती वाले काम की कमी के कारण स्टैमिना की कमी हो जाती है। ये पोस्ट उन्ही लोगो के लिए है जो किसी भी काम में शारीरिक रूप से जल्दी थक जाते है।साथ ही वे उन लोगो के लिए भी है जो आर्मी की तैयारी कर रहे है।या आप एक एथलीट बनना चाहते है।या अपनी रनिंग स्पीड बढ़ाना चाहते है।

स्टैमिना और स्पीड दो चीजो पर निर्भर करती है एक तो आप क्या खाते है । आपके खाने में क्या शामिल है।और दूसरी ये की आप ट्रेनिंग कैसे करते है।

डाइट-

केवल रनिंग करने से आपकी ताकत नही बढ़ती है।इससे केवल आपकी प्रैक्टिस बनेगी। आपके शरीर में ताकत तब आएगी जब आप उस लेवल की डाइट ले रहे हो बहुत से लोग दो चार केले और कुछ गिलास दूध को ही अपनी डाइट मानते है। लेकिन ये पर्याप्त नही है।आपकी डाइट में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होना बहुत जरूरी है। इससे आप
।को एनर्जी मिलेगी और रनिंग की वजह से टूटने वाले मसलस की मरम्मत होगी।

कार्बोहाइड्रेट-

कार्बोहाइड्रेट की पूर्ति के लिए आप आलू चावल व केले ले सकते है। ये सब आपको तुरंत एनर्जी देंगे । दौड़ने से पहले कम से कम दो केले जरूर  खाये

प्रोटीन-

प्रोटीन के लिए आपकी डाइट में अंडे, चिकन , सोया, दूध ,पनीर ,दही,मूंगफली,दाल,होनी चाहिए यदि आओ लंबी रनिंग करते है तो दिन में 6 अंडे ,दो गिलास दूध 50 ग्राम मूंगफली और 150 ग्राम चिकन आप रख सकते है। अथवा आप ऐसी जगह रहते है जहाँ आप ये नही ले सकते है।या पैसे की कमी है तो आप दालो के साथ मूंगफली,राजमा आप ले सकते हो

पानी -

स्टैमिना के लिए पानी बहुत जरूरी हो जाता है। अगर आपकी बॉडी में पानी की कमी है तो स्पीड और स्टैमिना कभी नही बढ़ेगी। इससे डिहाड्रेशन की समस्या होगी । कम से कम 8 से 10 गिलास पानी तो लेना ही होगा ।

चलिये अब हम ट्रैनिंग की बात करते है। ट्रैनिंग को हम तीन भागो में बाटेंगे

1.इंटरवल ट्रैनिंग-

इस तरह की ट्रैनिंग के लिए आपको अपनी बॉडी व दिमाग को दिल की धड़कनों के हिसाब से तैयार करना होगा । एक मिनेट के लिए आप हाइस्पीड से दौड़े उसके बाद दो मिनिट हल्की रनिंग को या वॉक करे इसे 8 से 10 बार करे । कुछ हफ़्तों तक इसे दोहराए। इसके बाद हाइस्पीड को बढ़ाना है। व हल्की रंनिंग को कम समय देना है । ट्रेनिंग के आखिर से लगभग 10  से 20 मिनिट का कूलडाउन रखे। रंनिंग से हल्की जोंगिंग पर आये व फिर पैदल चलते हुए। अपने आप को कूलडाउन करे ।

2.पिरामिड  इंटरवल ट्रैनिंग-

शुरुआत में 10 से 15 मिनट का वार्मअप करे हल्की वॉक से शुरुआत को फिर जॉंगिंग करे उसके बाद वार्मअप ख़त्म होते होते थोड़ी स्पीड पकड़े
तीस सेकंड के लिये तेज रनिंग करे इसके बाद एक मिनट  हल्की रनिंग करे ।इसी तरह हइस्पीड के साथ रेस्ट टाइम भी बढ़ाये।फिर धीरे धीरे रेस्ट टाइम कम हाइस्पीड ज्यादा करे । वाक करते हुए अपनी रनिंग टाइम को खत्म करना है।यानी कूलडाउन होना है।आप पिरामिड इंटरवल ट्रेनिंग तभी करनी है जब आपकी बॉडी तैयार हो । अन्यथा इंज्यूरी की समस्या हो सकती है।

3.स्पेशल ट्रेनिंग-

यह ट्रैनिंग वास्तव में खेल पर आधारित है। जैसे हॉकी फूटबाल टेनिस जिसमे एक दम से दौड़ना है। लेकिन पहले आपको 10 से 15 मिनट वार्मअप करे और दो मिनट पूरी रफ्तार से दौड़ना है। और फिर  दो मिनट की जोंगिंग। अगर आप हाई इंटेसिटी पर दौड़ रहे है। तो उसका रेस्ट पीरियड भी लंबा होगा कैसे 30 सेकंड के टॉप स्पीड पर आप दौडे तो फिर 45 सेकंड का जोंगिंग करे ।इस ट्रेनिंग की शुरुआत में रेस्ट का पीरियड लंबा रखे और धीरे धीरे उससे कम करे । यहाँ रेस्ट से मतलब हल्की जोंगिंग है।

   
       आप इन्हें टाइम के अनुसार विभजित कर सकते है। जैसे आपके पास 6 महीने का समय है तो पहले 2 महीने इंटरवल ट्रेनिंग अगले 2 महीने  पिरामिड इंटरवल ट्रेनिग और अंतिम 2 महीने स्पेशल ट्रेनिंग करे।

    अन्य जरूरी टिप्स -


1.आप रनिंग पर कोई भी एक्सरसाइज से पहले आप स्ट्रैचिंग जरूर कर ले । इससे आपके मसलस खुलेंगे और आप ज्यादा फ़ास्ट काम कर पाओगे।

2.सुबह की शुरूआत आप कॉफी से कर सकते है इससे आपको काफी मदद मिलेगी।

3.खाली पेट रनिंग नही करे

4.टाइम नोट करते रहे। जैसे पहले हफ्ते में 1 km आप 10 मिनट में दौड़े तो अगले हफ्ते आप 9 मिनट में दौड़ना है। ऐसे ही समय घटाता जाएगा। इसलिए समय नोट करते रहे ।
कौन कौन ये प्रयोग ना करे-

जिसे दिल की बीमारी हो ,रीढ़ की हड्डी मैं समस्या ही अस्थमा मरीज हो ,घुटनों में दर्द हो । ऐसे लोग ऐसी गतिविधियों से बचे ।

कैसे पहचाने की आपमे स्टैमिना की कमी है।

देखिये आप रनिंग करते है या सीढ़िया चढ़ते है। तो आपकी हार्टबीट तेज होगी और सांस फूलने लगेगी अगर ये ज्यादा हो तो आपमे स्टैमिना की कमी है।

              उम्मीद है आपको हमारे ये टिप्स आपको काम आयेंगे अगर आपको ये पसंद आया हो तो इससे शेयर जरूर करे। औऱ अपने सुझाव कमेंट करे।