तेजी से हाइट बढ़ाने के लिये क्या खाएं -height kese badye

     हाइट बढ़ाने की डाइट, नही बढ़ने के कारण, और इससे जुड़ीं गलतफहमीयां

आज के इस समय में हर कोई लंबा दिखना चाहता है। लेकिन कई लोगों की लंबाई औसत या औसत से भी कम रह जाती है।जिसकी वजह से उनके सपने भी अधूरे रह जाते हैं जैसे कोई आर्मी में जाना चाहता है तो कोई मॉडलिंग करना चाहता है तो कोई ज्यादा सुंदर दिखना चाहता है। लेकिन कम हाइट की वजह से वे इन सपनों को पूरा नहीं कर पाते हैं। कम लंबाई की समस्या कई लड़कों व लड़कियों में देखने को मिलती है।लंबाई सामान्यतः 12 से 22 साल तक की उम्र तक बढ़ती है। बाद में भी बढ़ सकती है लेकिन इसके चांस बहुत ही कम है।आज की इस पोस्ट में हम लंबाई के कम रहने के कारण व लंबाई बढ़ाने के लिए क्या डाइट लें तथा हाइट को लेकर विभिन्न प्रकार की भ्रांतियों के बारे में बात  करेंगे।

 कारण-
हाइट नहीं बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं लेकिन सामान्यतः नीचे दिए गए कारण ही सबसे ज्यादा देखने को मिलते हैं।

1. अनुवांशिकता

हाइट नहीं बढ़ने का सबसे बड़ा कारण यदि कोई है। तो वह है अनुवांशिकता यदि किसी के माता-पिता की हाइट कम है तो ज्यादा चांसेस है कि उनके बच्चों की भी हाइट कम ही होगी।100 में से 90 लोग लोगों के हाइट नहीं बढ़ने का कारण अनुवांशिकता ही है।यह माता-पिता के अलावा दादा-दादी या नाना नानी से भी प्रभावित हो सकते हैं।इस संदर्भ में व्यक्ति ज्यादा कुछ नहीं कर पाता है।सामान्यतया  एक व्यक्ति की लंबाई उसके माता-पिता की लंबाई के आसपास ही होती है।

2.डाइट

हाइट नहीं बढ़ने का यदि दूसरा सबसे बड़ा कारण है। तो वह है पोषक तत्वों की कमी। यदि व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों को ग्रहण नहीं कर रहा है तब भी उसे अपनी लंबाई में असर देखने को मिलेगा।चाहे उसके माता-पिता की लंबाई सामान्य से अधिक ही क्यों ना हो। डाइट के लिए आपको हम नीचे विस्तारपूर्वक बताएंगे कि आपको कौन खाने में कौन-कौन से तत्वों को शामिल करना है।

3. कसरत

 व्यक्ति की लंबाई में कसरत भी एक महत्वपूर्ण योगदान देता है। यदि व्यक्ति विभिन्न प्रकार की गतिविधियां पर्याप्त मात्रा में नहीं करता है।तो उसकी हड्डियां लचीली नहीं हो पाती है जिसका असर उसकी लंबाई पर दिखाई देता है। जैसा कि हम देखने लगे हैं आजकल के बच्चे आउटडोर गेम्स की जगह इंडोर गेम्स को ज्यादा तवज्जो देने लगे हैं जैसे- pubg और अन्य मोबाइल गेम्स।जिसकी वजह से उनका शरीर विभिन्न प्रकार की गतिविधियां नहीं कर पाता और शरीर में वह लचीलापन नहीं रहता जो आवश्यक है।

4.आदते

 एक व्यक्ति की लंबाई में उसकी आदतें भी असर कर सकती हैं।आदतें मतलब एक ही जगह कई देर तक बैठे रहना,झुक कर चलना,गलत तरह से सोना,गलत तरह से बैठना,ऐसी आदतों से भी लंबाई पर असर होता है।इससे हमारे हमारी जो रीड की हड्डी होती है।उस पर असर पड़ता है इसे एक उदाहरण के माध्यम से समझते हैं जैसे एक स्प्रिंग को हम काफी समय तक अगर दबाए रखें तो हम पाएंगे कि उसकी लंबाई पहले की तुलना में कम हो गई है। हमारी रीड की हड्डी भी उसी तरह काम करती है यदि उस पर लंबे टाइम तक ऐसी आदतों का असर रहता है तो उस पर जरूर असर पड़ेगा।

हाइट को लेकर विभिन्न प्रकार की भ्रांतियां-

 आज के समय में कई लोग दूसरे लोगों की मजबूरियों का फायदा उठाते हैं।शरीर से संबंधित विभिन्न प्रकार की भ्रांतियां फैला कर एक मोटा पैसा कमाया जा रहे हैं। हमें इस तरह की भ्रांतियों को दूर करना होगा।

1. कम उम्र में कसरत करने से लंबाई बढ़ना रुक जाएगी-

कई लोगों का मानना है कि कम उम्र में यानी 15 -16 साल की उम्र में जिम जाने या कसरत करने से उनकी हाइट रुक जाएगी.लेकिन यह बिल्कुल भी सच नहीं है बल्कि इसका उल्टा है कसरत करने से आपकी हाइट रुकेगी नहीं बल्कि बढ़ेगी।इससे शरीर में लचीलापन आता है जिससे हमारी हड्डियों का विकास होता है आप किसी भी उम्र में कसरत करना शुरू कर सकते हैं।

2.बास्केटबॉल खेलने से हाइट बढ़ती है-

बास्केटबॉल खेलने से हाइट बढ़ती है ऐसा भी कई लोग मानते हैं।लेकिन यह भी सच नहीं है आपने देखा होगा अधिकतर बास्केटबॉल खिलाड़ियों की हाइट बहुत लंबी होती है।लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उनकी हाइट बॉस्केटबॉल खेलने से बढ़ी है बल्कि उनकी हाइट ज्यादा है इसलिए वे बास्केटबॉल खेल रहे हैं। हां यह वैसे एक आउटडोर गेम है जो शरीर के लिए अच्छा है आप इसे खेल सकते हैं लेकिन आप यदि यह सोचकर खेल रहे हैं कि इससे हाइट बढ़ती है तो आप गलत हैं।

3. पाउडर या कैप्सूल लेने से हाइट बढ़ती है-

 आपने कई विज्ञापन देखे होंगे जिसमें एक बच्चा होता है जो दूध में एक पाउडर मिलाकर पीता है और तुरंत उसके हाइट बढ़ जाती है।वह केवल आपको बेवकूफ बनाने के लिए है इससे ज्यादा और कुछ नहीं। अगर आपको लगता है कि किसी भी प्रकार का पाउडर एक कैप्सूल जिसे हम अखबार या टीवी पर देखते हैं उसे लेने से हमारी हाइट बढ़ जाएगी तो आप बिल्कुल गलत है। उनसे हाइट तो नहीं बढ़ेगी लेकिन उससे हमारे शरीर पर एक नकारात्मक असर जरूर पड़ सकता है।
इनके अलावा भी यदि आपका कोई सवाल हो तो आप नीचे कमेंट कर सकते हैं।

डाइट-

जैसा कि मैंने ऊपर बताया कि जेनेटिक्स के बाद यानी अनुवांशिकता के बाद यदि कोई दूसरा सबसे बड़ा कारण है। तो वह है डाइट यदि हम हमारे खाने में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व नहीं ले रहे हैं। तो इसका असर हमारी हाइट पर जरूर पड़ेगा हाइट के लिए एक हार्मोन जिम्मेदार है जिसे हम H.G.H. कहते हैं यानी हुमन ग्रोथ हॉरमोन। यह सही तरह से तभी काम करेगा जब इसे सही पोषण मिलेगा इसके लिए आपको निम्न तत्वों को अपनी डाइट में शामिल करना होगा।

 प्रोटीन

हमारे शरीर को प्रोटीन जितना मांसपेशियों के लिए जरूरी है।उससे कहीं ज्यादा जरूरी हमारे शारीरिक विकास के लिए जरूरी है। किशोरावस्था में प्रोटीन की शारीरिक विकास में मुख्य भूमिका होती है ।फिर चाहे वह लंबाई को लेकर हो या मसल्स को लेकर एक सामान्य व्यक्ति को कम से कम अपने वजन के जितने (ग्राम में) प्रोटीन 1 दिन में जरूर लेना चाहिए।

 विटामिन डी

 विटामिन डी हमारी हड्डियों के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है। विटामिन डी की कमी के कारण हमारे शरीर की हड्डियों व जोड़ो का विकास अवरुद्ध हो जाता है।और लंबाई बढ़ाने के लिए सबसे अधिक आवश्यकता हड्डियों के विकास की ही होती है।विटामिन डी का सबसे बढ़िया स्रोत सुबह और शाम की धूप है।

 कैल्शियम

आज के समय में कैल्शियम की उपयोगिता बताने की किसी कोई को भी आवश्यकता नहीं है। कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियों का टूटना हड्डियों का विकास का रुक जाना जैसी समस्याओं जूझना पड़ता है।


क्या खाना चाहिए जिससे शरीर को आवश्यक तत्व की पूर्ति हो-

 प्रोटीन के लिए-  शाकाहारी स्रोतो में चना, मटर, मूंग, मसूर, उड़द, सोयाबीन, राजमा, लोभिया, गेहूँ, मक्का प्रमुख हैं। मांस, मछली, अंडा, दूध एवं यकृत प्रोटीन के अच्छे मांसाहारी स्रोत हैं।

 विटामिन डी के लिए-  दूध और अनाज प्रायः विटामिन डी के भरपूर दूध और अनाज प्रायः विटामिन डी के भरपूर स्रोत होते हैं। वसा-पूर्ण मछली,  धूप सेंकना विटामिन डी का प्रमुख प्राकृतिक  स्रोत होता है। लेकिन हमें दोपहर की धूप धूप से बचना चाहिए क्योंकि उसमें पराबैगनी किरणे ज्यादा पाई जाती है जो गंभीर बीमारियां उत्पन्न कर सकती हैं।

केल्सियम के लिये-दूध और इसके उत्पाद, दाले, सोयाबीन, हरी पत्तीदार सब्जियां, , मटर, फ़लियां, मूंगफ़ली, सूर्यमुखी के बीज  इस खनिज के महत्वपूर्ण स्रोत है।

तो दोस्तों यह थे हाइट बढ़ाने के लिए डाइट, उससे जुड़ी कुछ गलतफहमियां और हाइट नहीं बढ़ने के कारण उम्मीद है।आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा होगा।और कोई भी सवाल हो तो आप हमें कमेंट कर सकते हैं।