Motapa Kaise Kam Kare? – जरूर अपनाये वजन कम करने के लिए इन घरेलू उपायों को! मोटापा बढ़ने से जो भी है परेशान वे इन घरेलु

आज के इस समय में हर दूसरा इंसान अपने मोटापे से परेशान है । 80 प्रतिशत बीमारियों की जड़ यह मोटापा ही है।क्या 1 हफ्ते में पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है? जी हाँ बिलकुल किया जा सकता है और ये सम्भव है आपकी diet की वजह से अगर आप नीचे दिए गए 10 टिप्स को रोज फॉलो करोगे तो आपको रिजल्ट मिलना शत प्रतिशत देखने को मिलेगा।

1.गर्म नींबू पानी -

सुबह।की शुरुआत आपको 1 गर्म पानी का गिलास में नींबू निचोडकर पी जाना है नीबू में ऐसे एंटी ऑक्सडिएंट होते है जो चर्बी को खत्म करने में मदद करता है और शरीर की गंदगी को बाहर निकलने में मदद करता है

2.कसरत करना-

कसरत करना बहुत जरूरी है आप कोई भी एक्सरसाइज कर सकते है। जिससे आपको पसीना आये जैसे आप पार्क में दौड़ने जा सकते है। रस्सी कूद सकते है। सुबह के समय खाली पेट कसरत करने का फायदा यह होगा की आपकी बॉडी आपकी एनर्जी आपकी चर्बी से लेगी जिससे धीरे धीरे चर्बी खत्म होने लगेगीं।

3.फल-

बहुत से फ़ल आपको अपनी चर्बी ख़तम करने में मदद करेंगे इनमे प्राकृतिक रूप से भरपूर विटामिन होते हैं।आप  मौसम के अनुसार  उपलब्ध फल को अपनी डाइट में शामिल करे ।
जैसे गर्मियों में आम और सर्दियों में सेब मौसमी। दिन में एक फल तो आपको खाना ही होगा।

4.पानी खूब पिये -

आपको दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना बहुत ही ज्यादा जरूरी है इससे आपकी बॉडी हाइड्रेटेड रहेगी और शरीर की गन्दगी को भी बाहर निकल देगी ।8 से 10 गिलास पानी एक अच्छी लाइफस्टाइल के लिए बेहद जरुरी है।

5.सब्जियां-

अगर  आपको अपनी चर्बी खत्म करनी है ।तो आपको सब्जियां अपने कहने में जरू शामिल करनी होगी। आप इन्हें कच्ची भी खा सकते है। सब्जिया पेट की चर्बी को खत्म करने में  बेहद कारगर साबित होती है

6.जंक फ़ूड को ना कहे

जंक फ़ूड आजकल हर किसी की लाइफ का हिस्सा है हम लगभग हर रोज किसी न किसी रूप में इसका सेवन करते है।अगर आपको अपना मोटापा कम करना है या मोटापा से बचना है।तो जंक फ़ूड दूरी बना लेनी चाहिए जंक फ़ूड का मतलब है तेल की बनी चीजे और बाजार में पैकेट में मिलने वाली खाने की चीजे। पकोड़े समोसा कचोड़ी पिज़्ज़ा बर्गर चिप्स बिस्किट ये कुछ जंक फ़ूड के उदाहरण है।

7.कार्बोहाइड्रेट कम ले -

अपना मोटापा कम करने के लिए बेहद जरूरी है की आप खाने में सीमित मात्रा में ही कार्बोहाइड्रेट लेवे ।
मुख्य रूप से हमे कार्बोहाइड्रेट रोटी चावल  ब्रेड आलू है । ये सब चर्बी को बढ़ाते है।ये वास्तिवक रूप से शरीर की एनर्जी को बढ़ता है लेकिन शरीर एनर्जी उतनी ही काम मैं लेगा जितनी जरूरत है ।बाकी एनर्जी चर्बी में बदल जाएगी। आपको इससे बचना है।

8.प्रोटीनयुक्त आहार लेवे-

प्रोटीन को अपने खाने में शामिल करना बेहद जरूरी है।क्योंकि कार्बोहाइड्रेट आप नही लोगे प्रोटीन की पूर्ति सही ढंग से नही हो रही होगी तो आपको कमजोरी महसूस होने लगेगी। वैसे प्रोटीन का मुख्य कार्य मसल्स को बनाना है।इसलिये आप प्रोटीन की चीजे जैसे  -दाल दही अंडा मूंगफली सोयाबीन पनीर चिकन टोफू को अपने आहार में शामिल कर सकते हो।

9.सोने से 2 घंटा पहले डिनर करना -

यह एक काफी अच्छी आदत बन सकती है। सामान्य तौर हम रात को रोटी चावल जैसी चीजे खाते है और रात को कोई काम नही करने से इसकी एनर्जी चर्बी में बदल जाती है। तो जितना जल्दी हो हमे खाना खा लेना चाहिए । और हल्का भोजन ही खाना चाहिए। जिससे वो आसनी से पच जाए ।

10.नींद

आप इस पॉइंट को छोड नही सकते । शारीरिक और मानसिक स्वस्थ्य के लिए हर व्यक्ति को 7 से 8 घण्टे की नींद जरूरी है।

    अगर आप मेरी इन टिप्स को फॉलो करोगे तो।1 हफ्ते में आपका मोटापा कम होना स्टार्ट हो जाएगा

आपका कोई भी सवाल हो तो नीचे कमेन्ट करे।

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